হ্যালো! আমি আজ সকাল সাড়ে চারটায় ঘুম থেকে উঠেছিলাম কারণ আমি আজ বুট শিবির সম্পর্কে কিছুটা ঘাবড়ে গিয়েছিলাম। আমি আস্তে আস্তে গ্রুপটি গ্রহণ করতে শুরু করেছি এবং 15 মিনিটের গতিশীল উষ্ণতার দায়িত্বে ছিলাম। আমি একটি গ্রুপের সাথে ঠিক আছি কারণ আমি চিয়ারলিডিং প্রশিক্ষক করতাম, তবে আমি তাদের দিকে চিত্কার করতে পারি তাই এটি সহজ ছিল
ঠিক আছে, ঠিক নয় তবে আমি নার্ভাস ছিলাম! আমি আমার সাথে নেওয়ার জন্য কফি তৈরি করেছি তবে আমার কাছে ট্র্যাভেল মগ নেই?!?! কি আবক্ষ।
আমার নতুন ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ এবং গ্লুটগুলির জন্য বাড়িতে এই দ্রুত শক্তি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষ
Runeatrepeat.com এ আরও অনেক তথ্য পান
আরও ভিডিও
এর পরে
6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
07:26
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49
আমি যখন বাড়িতে পৌঁছেছিলাম তখন আমি আমার রান করার পরে অপেক্ষা করতে খুব বেশি সময় জেগে ছিলাম। আমি একটি ডিম স্ক্যাম্বল এবং টোস্ট তৈরি করেছি (পিবি সহ অপ্রচলিত ন্যানার)।
এবং আমার ঠান্ডা হৃদয়ের হাড়গুলি গরম করার জন্য গরম কফির একটি বড় দিক।
আমি 30 মিনিটের জন্য খাবারটি কার্যকর করতে দিয়েছি এবং একটি টেম্পো রান করতে গিয়েছিলাম।
আমার লক্ষ্যটি ছিল 1 মাইল উষ্ণ/শীতল ডাউন এবং সাব 8 মিনিটের গতিতে 4 মাইল টেম্পো। ঠিক আছে, এটি একটি খুব উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য ছিল এবং আমি পুরো জিনিসটির জন্য গড় 8:37। আমি এটি গ্রহণ করব, তবে আমার কাজ চালিয়ে যাওয়া দরকার।
মাইল 1: 8:56
মাইল 2: 8:29
মাইল 3: 8:40 (এখানে হাঁটার বিরতি – বেরিয়ে যাওয়ার পথটি কিছুটা উপরে উঠেছে)
মাইল 4: 8:10
মাইল 5: 8:19
মাইল 6: 9:05
আমার শীতল ডাউন মাইল চলাকালীন আমাকে হঠাৎ করেই বাথরুমে যেতে হয়েছিল। আমি সিদ্ধান্ত নিতে পারি না যে থামানো এবং হাঁটাচলা করা ভাল (আপনার পেটে কম বিরক্তিকর) বা দ্রুত বাড়িতে চালানো (রেস্টরুমে যান!)।
চিন্তা?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
আপনাকে আরও ভাল চালাতে সহায়তা করার লক্ষ্যগুলি – মাইলস চ্যালেঞ্জের দিন 1 এ গাদা
আপনাকে আরও ভাল চালাতে সহায়তা করার লক্ষ্যগুলি – মাইলস চ্যালেঞ্জের দিন 1 এ গাদা
সম্পূর্ণ বিনামূল্যে 30 দিনের চলমান চ্যালেঞ্জ দিন 1. আপনার রান লক্ষ্যটি কীভাবে সেট করবেন। 2021 সালের নভেম্বরে মাইলস রান চ্যালেঞ্জ অন গাদা
রানারদের জন্য সেরা নিশ্চয়তা
রানারদের জন্য সেরা নিশ্চয়তা
রানারদের জন্য 51 টি ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলির একটি তালিকা এখানে। আমি আজ ইনস্টাগ্রামে এগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি কারণ আপনি বুঝতে পারেন না
আপনার চলমান লক্ষ্য থেকে আপনাকে কী পিছনে রেখেছে
আপনার চলমান লক্ষ্য থেকে আপনাকে কী পিছনে রেখেছে
আপনার মানসিকতা হ’ল যা আপনাকে সত্যই আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি থেকে বিরত রাখে। এটি আপনার দ্রুত বা দূরে চালানোর ক্ষমতা নয়
100 মাইল ট্র্যাকার মুদ্রণযোগ্য
100 মাইল ট্র্যাকার মুদ্রণযোগ্য
সম্পূর্ণ বিনামূল্যে 100 মাইল ট্র্যাকার মুদ্রণযোগ্য চার্ট। সমস্ত রানারদের জন্য 100 মাইল চ্যালেঞ্জ ট্র্যাকার চালান বা হাঁটুন এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান
নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা
নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা
2022 এর জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা New নতুন বছরের রান গোলের ওয়ার্কবুক সম্পূর্ণরূপে আপনার সেরা চলমান লক্ষ্যগুলি সেট করতে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে গাইড!⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।